po 12 tygodniach

[...] na nowo podrażnisz mięśnie. Jeżeli zawsze robisz mało powtórzeą, to przejście do serii wielopowtórzeniowych też zaskoczy twoje mięśnie i zmusi do wzrostu. Jednak po kilku tygodniach ciało przyzwyczai się do wielu powtórzeą, więc znów będzie czas na zmianę. Wymuszane powtórzenia, serie na dobicie, bardzo wolne powtórzenia, ruchy częściowe, [...]

przy 8 tygodniach jeszcze możesz śmiało 4 tygodnie pociagnąć, jak po tych łącznych 12 tygodniach jeszcze bf nie będzie zadowalający to wtedy wejście na zero, dpoczynek 2-3 tygodnie i dociągnięcie redukcji dalej

[...] zmiana w walce wieczoru po tym jak Santos zastąpił kontuzjowanego Glovera Teixeirę (27-7, 10-5 w UFC, #8 w rankingu UFC). Anders powróci do oktagonu zaledwie po trzech tygodniach od swojego ostatniego pojedynku, na UFC Fight Night 135 Amerykanin efektownie znokautował Tima Williamsa. Wcześniej Eryk decyzją sędziów uległ Lyoto Machidzie. [...]

[...] barku. Żurawia "wykombinuję" na ławce więc ok:) Dodatkowo zastanawiam się, co jest skuteczniejsze - ćwiczenie w zakresach jak podałem ( 12 - 6 ) na każdej sesji, czy jeden tydzień 5-8 a następny 10. Zacznę od zakresów 12-6 powtórzeń, po 3 tygodniach zmienię na 5-8 i 10. Czy to dobry pomysł z perspektywy doświadczonej osoby? Dziękuję i pozdrawiam!

Moje wymiary po dwóch tygodniach na 2100 kcal Waga 72kg łydka 35 cm udo 58,5 biodra 922 talia 72 klatka pod piersiami 84 klatka nad piersiami 85 biceps 31 wagowo ani wymiarowo nic się nie zmieniło. Obcinam z tego względu kalorie do 1800. Może być? Co do treningu: 5 min marsz 20 min bieg w tempie 8km/h zamiennie z wchodzenie pod górę 25 min 7 [...]

[...] odnotowano po mleku — powiedziała Sarah Wilkinson. Oznacza to, że jeśli dany mężczyzna pije po każdym z treningów tylko odtłuszczone mleko (2 kubki), po 10 tygodniach odnotuje 2-krotnie większy przyrost masy mięśniowej, niż gdyby spożywał napoje przygotowane na bazie soi." Kończe już bo niedługo jakiś art zrobie Jako [...]

[...] i fenylopropionatu. Po ok 9 dniach z propa zostaje dosłownie 7mg z fenylopropa 15mg 8-114 9-103 10-94 11-85 12-78 13-71 14-65 Po dwóch tygodniach z 250mg omnadrenu zostaje 65mg (nooczywiscie od każdej wartosci powinniśmy odjać wagę estra). Co to oznacza? Oznacza to tyle ze zostaje go tyle ile zostaje z [...]

[...] PON: rozpietki plaska lub skos---lawa(skos/poziom) CZW: wyc sztangielek (skos/poziom)---LAWA. PON I WT: 12-15 POWT CZW I PT; 6-8 POWT Pozostale dni biedasz 12 miut. Po 6 tygodniach week off. Powinienes powrocic do formy, a moze nawet zrzucic troche tluszczu. Potem wal kazda partie raz w tygodniu, zmieniajac cwiczenia(szczegolnie te 2 [...]

[...] 9 tydzien z tym ze dodalem zamiast 450 podskokow 600 uwazam ze ten program jest trudny i trzeba miec bardzo silna wole zeby go skonczyc najlepsze wyniki sa w 3 pierwszych tygodniach (z 45 - 50 cm jump podnisl mi sie do ok 55 cm) oraz w 2 ostatnich (w 10 tygodniu jumpa mialem na poziomie 65 - 70 cm a po 12 tygodniu juz ok 70 - 75) najlepiej [...]

ktos mi dal taki trening i mowil ze bedzie dobry . po 2 tygodniach sily nie ma (mial byc na sile). Poniedziałek (plecy+bic) podciąganie na drążku nachwytem 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 wiosłowanie hantlą 4x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12,12,10,10 młotki 4x12,12,10,8 modlitewnik 4x12,10,10,8 środa (klata+tric) wyciskanie [...]

[...] serie po 30(po 15 na noge) -skoki wzwyz obunoz:3serie po 20 skokow -wspicia na palce jednonoz: 1 seria na noge *30-100powt -brzuszki:1 seria po 20-50powt Po 3 tygodniach tydzien przerwy. Potem zacznij jakis plan na mase z neta, tylko sie staraj nie robic tych samych pierwszych cwiczen. Po 6 tyg tydz przerwy i cos innego. [...]

Podsumowanie z 3 tygodni: Po 3 tygodniach widzę już jakieś zmiany na plus, na pewno waga bo podskoczyła o 1,5kg. Obwód pasa minimalnie się zmniejszył patrząc w lustro, biceps, klata, najszersze na plus. Bary, tric praktycznie bez zmian, nogi minimalnie. Trochę zrobię zmian w ćwiczeniach izolowanych: uginanie z chwytem młotkowym zmienię na uginanie [...]

Sory blad zrobilem tren mial byc 12-20, tak moze byc? Co myslisz jak by wlasnie po tych 12 tygodniach przeszedl na cypionat tzn 12-20 cypio? i w jakich dawkach?

[...] do około 10mg. Więcej podobno nie ma sensu. To jest klasyczny schemat polecany wszędzie. Nie ma sensu piramidek robić jakiś też. 3. LGD bez podkładu testa to raczej słaby pomysł. Po 4 tygodniach i tak złapiesz bloka - mniejszego czy większego, ale odczuwalnego. Energia spadnie, libido też, letarg. A to przełoży się na efekty na siłowni.

[...] na maszynie. Ale ogólnie trening z kolegą bardzo fajny, dawno razem nie trenowaliśmy więc było trochę śmiania i wspominania :-D Przede mną jeszcze jeden posiłek, także jakoś dotrwam jeszcze bo dziś chodzę wyjątkowo głodny. W niedzielę po 2 tygodniach na niskich węglach wpadnie jakiś cheat albo zrobię ładowanie węglami, jeszcze nie wiem.

[...] wpadł później papaburger (jakieś 5 godz po treningu) Nie mogę uznać tego za ładowanie węglami bo w tej bułce było 40-50 max węgli --->(ładowanie powinienem zrobić po 2 tygodniach) Jedynie to wyprowadziłem się pewnie z ketozy. Jednocześnie alkohol ją pogłębił - wypłukał glikogen. Jak to interpretować, czy zrównoważyłem wypłukanie i [...]

[...] wpadł później papaburger (jakieś 5 godz po treningu) Nie mogę uznać tego za ładowanie węglami bo w tej bułce było 40-50 max węgli --->(ładowanie powinienem zrobić po 2 tygodniach) Jedynie to wyprowadziłem się pewnie z ketozy. Jednocześnie alkohol ją pogłębił - wypłukał glikogen. Jak to interpretować, czy zrównoważyłem wypłukanie i [...]

Cheat meal, a w zasadzie podbicie kcal na dzień-dwa-trzy jest pomocne zwłaszcza gdy redukcja trwa już długo, więc nie koniecznie musisz najeść się na mieście, a możesz po prostu zjeść np 2 dodatkowe posiłki obiadowe przez parę dni, ja taki zabieg wprowadzam podopiecznym najczęściej na cały tydzień po 8-12 tygodniach.

[...] to, że jesteś początkującym pakerem i Twój układ nerwowy dopiero się adaptuje. Wykorzystaj jego naturalne możliwości i stopniowo przeciążaj adekwatnie do stopnia zaawansowania. Po tych 12 tygodniach będziemy gadac dalej o idealnych powtórzeniach i bardziej zaawansowanych planach. Czytaj, edukuj się a jak bedziesz miał pytania to wal śmiało.

Witam po czterech tygodniach przerwy od siłowni. Przez następne 8 tygodni będę trenował zgodnie z etapem trzecim planu roniego. Tym razem zacznę od wysokiego pułapu kaloryczności. Wzrost: 182 cm Waga: 78-80 kg Pas: 90 cm BMR: 1700kcal TDEE 3100kcal DT: 3800 kcal DNT: 3800 kcal (+700kcal/dzień) białko: 120g-140g (1,5-1,8g/kg) Trening: 4 serie, [...]